Meditationstext: Achtsamkeitsmeditation | Leben im Hier und Jetzt

PDF-Skript / Text zum anleiten einer geführten Achtsamkeitsmeditation. Die Meditation als MP3 Audio finden Sie hier.

Dauer: Mittel (15-20 Minuten)
Geeignet für: Einzelmeditation, Alle Gruppengrößen

Diese geführte Achtsamkeitsmeditation soll Ihnen helfen, einfach zu sein und mit Achtsamkeit und Gleichmut in sich zu blicken.

Erlauben Sie es sich, aus Ihrem üblichen Alltagsmodus, bei dem Sie sich ständig gedanklich oder körperlich mit etwas beschäftigen, in einen Zustand des Nicht-Tuns zu wechseln. In einen Zustand des einfach nur Seins.

Diese geführte Achtsamkeitsmeditation ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. Sie lernen, Ihren Atem, Körper und Ihre Gedanken zu beobachten, ohne sie zu beurteilen. Durch diese gleichmütige Beobachtung können Sie Sorgen, Probleme und Stress loslassen und in die Entspannung und Stille des Hier und Jetzt eintauchen.

Für diese geführte Meditation kann sowohl eine sitzende als auch liegende Meditationshaltung eingenommen werden, eine sitzende Meditationshaltung sollte für Achtsamkeitsmeditationen allerdings bevorzugt werden. Beispiele für verschiedene Meditationshaltungen finden Sie in diesem kostenfreien Handout: https://goo.gl/72VsQd

Die kursiven Textzeilen sind Anmerkungen für den Meditationsleiter, die nicht mit vorgelesen werden sollten.

Zwischen den einzelnen Absätzen sollte immer eine kleine Pause eingefügt werden, um den Teilnehmern die Möglichkeit zu geben, das Gesagte wirken zu lassen.

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