Meditationstext: Achtsamkeitsmeditation | Achtsames Atmen

PDF-Skript / Text zum anleiten einer geführten Achtsamkeits-Atemmeditation nach Thich Nhat Hanh.

Dauer: Mittel (15-20 Minuten)
Geeignet für: Einzelmeditation, Alle Gruppengrößen

Eine Atemübung für mehr Achtsamkeit, Ruhe, Konzentration und Inneren Frieden nach Thich Nhat Hanh. Verbinde dich über deinen Atem mit dem Hier und Jetzt - Verbinde dich über deinen Atem mit dem Leben!

Während ich einatme, bin ich mir bewusst:
Ich atme ein.
Während ich ausatme, bin ich mir bewusst:
Ich atme aus.
Während ich einatme, spüre ich:
Mein Einatmen wird tiefer.
Während ich ausatme, spüre ich:
Mein Ausatmen wird länger.
Während ich einatme, beruhige ich mich;
während ich ausatme, fühle ich mich erleichtert.
Während ich einatme, lächle ich,
während ich ausatme, lasse ich los.
Während ich einatme, verweile ich
im gegenwärtigen Augenblick.
Während ich ausatme, fühle ich:
Dies ist ein wundervoller Augenblick.

Diese geführte Achtsamkeitsmeditation ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet und kann gut in den Alltag integriert werden.

Für diese geführte Meditation kann sowohl eine sitzende als auch liegende Meditationshaltung eingenommen werden, eine sitzende Meditationshaltung sollte für Achtsamkeitsmeditationen allerdings bevorzugt werden. Beispiele für verschiedene Meditationshaltungen finden Sie in diesem kostenfreien Handout: https://goo.gl/72VsQd

Die kursiven Textzeilen sind Anmerkungen für den Meditationsleiter, die nicht mit vorgelesen werden sollten.

Zwischen den einzelnen Absätzen sollte immer eine kleine Pause eingefügt werden, um den Teilnehmern die Möglichkeit zu geben, das Gesagte wirken zu lassen.

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